にきび予防の食べ物

にきび予防の食べ物

バランスの良い食生活が重要なのが、にきびの予防です。

 

皮脂の過剰分泌は糖質や油分の摂りすぎが原因となり、にきびは皮脂の過剰分泌が原因だからだそうです。

 

インスタント食品やスナック菓子の食べ過ぎが原因で、にきびの炎症は悪化するといいます。

 

炭水化物の過剰摂取にも気を付けましょう。

 

とくに脂質も糖質も摂りすぎなければ大丈夫です。

 

にきび予防のため、脂質も糖質も適量を心がけましょう。

 

にきび予防に効果的な栄養は、抗酸化作用の高いビタミンC、脂質の代謝を促進するビタミンB、皮膚の再生作用がある亜鉛などです。

 

にきびの予防効果が期待できるのは、緑黄色野菜や魚介類、豆腐や大豆加工品、果物を意識して摂取することです。

 

サプリメントを使うという方法も、食事で不足している栄養素があると感じている時にはあるでしょう。

 

何をしていいか栄養バランスを整えるといってもわからないという人が心がけたい食生活は、和食を意識したものです。

 

ごく自然とビタミンやミネラルの摂取が、ご飯にみそ汁、おひたし、小鉢、主菜、納豆などの組み合わせによってできるでしょう。

 

間食を控え、1日3食の規則正しい食習慣を維持することも重要です。

 

普段の食生活を見直し、健康的な食事を心がけることは、にきび予防に十分効果が期待できます。